Ты правильно ходишь?

Хотя один из самых основных видов деятельности для людей; большинство из нас действительно грязные. И у нас есть обувь, чтобы обвинить. Растущее число международных исследований в области фитнеса и фитнес-специалистов говорят о том, что у нас было бы меньше травм, если бы мы были босиком большую часть времени. Мало того, мы действительно получили бы доступ к усиленному чувственному восприятию, улучшению осанки и укреплению мышц, ядра и ног.

Готов гулять один?

Попробуйте следующие советы для самостоятельной ходьбы (обувной или голой):

Ноги и лодыжка

— Поглотить землю, катя всю ногу

— Почувствуйте, как ваши пальцы плавают и проталкивают их

— Откройте лодыжку и покажите все подошвы стопы человеку, стоящему позади вас.

Таз и бедра

— Держите мышцы живота слегка занятыми, но ослабьте спину и ягодицы.

— Держите бедра ровно с каждым шагом

Руки и руки

(Поворотная рука необходима для вращения верхней части тела и поощрения правильного дыхания)

— Сложите локти назад, чем двигаете их вперед.

— Руки должны быть расслаблены, а ладони направлены внутрь к телу.

Поза, голова и шея

(Когда вы находитесь в движении, слегка согните ноги в коленях и помните, что у вас есть обращенный вперед, вращающийся взгляд, который помогает трем центрам баланса в теле лучше интегрироваться.)

— увеличить расстояние между ушами и руками

Использование энергии в эпоху веков

«Для общего физического здоровья наше движение пешеходов должно быть максимально энергоэффективным, — говорит Рэнди Иди, консультант по реабилитации. На самом деле, ходячие исследования постоянно показывают, что тело ведет себя как перевернутый маятник, хотя только на 65% идеально. Это означает, что на каждый (идеально сбалансированный и симметричный) шаг, который мы получаем, 35% энергии должно поступать от калорий, которые мы сжигаем. Просто представьте, что ваша физиология работает под влиянием какого-либо нарушения механизма ходьбы и что это может объяснить с точки зрения общего хорошего здоровья? Кроме того, добавляет Иди, «отсутствие походки — это тип нарушения, которое мы все накапливаем из-за нестабильности осанки, недостаточной осознанности тела, стресса и плохих привычек позиционирования с течением времени».

Использование первобытных примитивных ритмов в повседневной практике — четыре основных принципа

1) Дремать днем. Сиеста повышает энергию, поэтому днем ​​вам не понадобится сладкая закуска. И наоборот, исследования сочетают слишком мало сна с увеличением выработки гормона грелина, что заставляет вас хотеть удобную пищу.

2) Погулять или побродить по городу. Особенно босиком. В странах, где ритмы более естественно дополняют образ жизни, например, в Швейцарии … в течение года 30% путешествия проходит пешком, 10% на велосипеде и только 38% на машине.

3) Сразу примали с зеленым. Как написала д-р Дафни Миллер в «Эффекте джунглей»: доктор обнаруживает самые здоровые диеты во всем мире: «Богатые сублимированными ферментированными продуктами являются незаменимыми продуктами питания в таких местах, как Западная Африка. Они упакованы в пробиотики, которые удерживают бактерии толстой кишки в кишечнике.

4) Приведите тело в движение, и четыре конечности физически скоординированы. Чаще стойте на одной ноге (например, когда чистите зубы или завязываете обувь). Иди обуздать, когда у тебя есть шанс. И бросить мяч или два (буквально).

Одно из лучших упражнений для нескольких поколений, которое я использую, — это двойной бросок и бросок. Очень весело! Просто сделать Просто поместите меньший шарик для упражнений на большой шарик для упражнений. Встаньте примерно на 8 футов (3 м) друг от друга и бросайте маленький шарик вперед-назад, делая ногу большим мячом вперед-назад.

Примечание автора: Знаете ли вы, что с 2008 года, последнего года, по которому имеются статистические данные, более 18 000 человек в возрасте 65 лет и старше умерли от травм, связанных с падением? Еще 1,8 миллиона человек прошли лечение в отделениях неотложной помощи в связи с травмами, связанными с падением. Общая прямая стоимость снижения численности пожилых людей в 2000 году составила около 19 миллиардов долларов. Ожидается, что к 2020 году расходы достигнут 43,8 млрд. Долл. США из-за растущей демографической демографии. Источник: Центры по контролю и профилактике заболеваний.

БЫСТРЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ДВИЖЕНИЯ

o Регулярно делайте физические упражнения. Программы упражнений, такие как Тай Чи, которые увеличивают силу и улучшают баланс, особенно хороши.

o Обзор лекарств у врача, чтобы уменьшить побочные эффекты и взаимодействия.

o Глаза должны проверяться как минимум раз в год.

o Улучшите освещение и уменьшите риски, такие как коврики и бегуны, которые имеют тенденцию скользить.

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *